Mỡ bụng là một vấn đề không chỉ chị em phụ nữ mà cả cánh đàn ông cũng rất quan tâm. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này mà chưa biết phải làm sao thì hãy tham khảo ngay cách giảm mỡ bụng tại nhà sau đây.
Chắc hẳn nhiều bạn cũng đã nghĩ đến cách dùng thuốc để giảm mỡ nhưng lại sợ tác dụng phụ. Không còn phải lo sợ nữa chỉ cần bạn thực hiện theo cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc sẽ mang lại kết quả ngoài cả mong đợi.
Tại sao mỡ thường tập trung ở vùng bụng
Mỡ bụng thực chất là do lượng calo hấp thu vào mà không được tiêu hao hết sẽ chuyển hóa thành mỡ để tích trữ. Nguyên nhân chủ yếu là do công việc ngồi nhiều, do sinh đẻ, ít vận động, ăn nhiều, do tuổi tác,…
Những ảnh hưởng của mỡ bụng
Hầu hết ai cũng muốn có được một vóc dáng thon gọn nhưng trọng thực trạng hiện nay đa số chị em nào cũng bị vòng hai ngấn mỡ. Điều này gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực ví dụ như bị hiểu lầm là đang mang thai hay bị nhiều người chê cười, chọc ghẹo.
Khi có mỡ bụng cũng sẽ làm cho bạn khó lựa chọn được trang phục và mất đi sự cân đối vóc dáng. Nó cũng khiến bạn di chuyển trở nên nặng nề và chậm chạp hơn. Cũng là nguyên nhân dẫn đến sự bất hòa trong mối quan hệ yêu đương, vợ chồng.
Đặc biệt là nếu không kiểm soát được mỡ bụng thì bạn sẽ dễ mắc các bệnh như huyết áp, tim mạch, tiểu đường, dạ dày,….
Những cách giảm mỡ bụng không cần thuốc
Để có thể lấy lại được thân hình cân đối, không có mỡ bụng và đảm bảo cho sức khỏe của bản thân hãy học các cách giảm mỡ bụng không cần thuốc sau đây.
Chế độ ăn kiêng mỗi ngày
Ăn kiêng không phải là bạn sẽ nhịn ăn mà là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ít chứa chất béo có hại.
Mỗi ngày bạn vẫn phải đảm bảo nạp đủ các dưỡng chất cho cơ thể như chất xơ, protein, tinh bột, vitamin,…
Bạn vẫn ăn cá, thịt nạc như thịt bò, thịt gà bình thường chỉ cần loại bỏ lớp mỡ bao quanh thịt là được. Như vậy sẽ cung cấp đủ protein cho cơ thể.
Đối với tinh bột thì có thể sử dụng các loại ngũ cốc, gạo lức hoặc khoai lang, bắp để thay cho cơm.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, không nên ăn các loại trái cây có vị ngọt và đặc biệt là sầu riêng nhé.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại chất béo có lợi như dầu cá, dầu thực vật như oliu, gấc hay dầu cọ để nấu ăn thay cho các loại mỡ động vật. Đặc biệt là giảm bớt các gia vị đường, muối như thế sẽ tốt cho tim mạch hơn.
Uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể dùng nước ép hoa quả nhưng tuyệt đối tránh xa bia rượu.
Chú trọng ăn đầy đủ chất vào buổi sáng và trưa, ăn nhẹ vào buổi tối.
Đây là một phương pháp an toàn và hiệu quả nhất nhưng cần phải có sự kiên trì, vậy nên khi thực hiện bạn cần phải quyết tâm.
Dùng chanh để giảm mỡ bụng
Đây cũng là một cách giảm mỡ bụng tại nhà mà không cần dùng thuốc rất hiệu quả mà lại đơn giản dễ làm. Bạn cũng có thể mang theo để đi làm hay đi chơi đều được. Nó có nhiều cách làm như sau.
Nước cốt chanh
Đây là cách dễ làm nhất, bạn chỉ cần lấy một quả chanh vắt lấy nước cốt, nhớ bỏ hạt ra nhé. Sau đó pha với 250 đến 300ml nước lọc, thêm một chút muối rồi uống trước hoặc sau bữa ăn. Cách thời gian 2 tiếng là được.
Chanh pha mật ong
Mật ong có hàm lượng dinh dưỡng cao ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa thì nó còn giúp đẹp da.
Pha 2 muỗng mật ong và nước cốt của 1 trái chanh với 300ml nước ấm. Lưu ý sử dụng nước khoảng 40 đến 60 độ.
Thực hiện cách này mỗi ngày 2 lần trước bữa ăn sáng và tối 30 phút, chỉ cần sau 1 tuần bạn sẽ thấy được sự thay đổi của vòng 2 ngay.
Nước vỏ chanh
Với cách này thì bạn lấy 1 quả chanh rửa sạch rồi gọt lấy vỏ và cắt thành lát và cho vào 200ml nước. Đun sôi trong vòng 10 phút có thể cho thêm 1 củ sả vào. Tắt bếp và ủ thêm 20 phút nữa là uống được.
Bạn có thể lấy nước này uống hằng ngày để thay nước lọc nhé.
Tắm bằng nước nóng
Đây là một cách khá đơn giản vừa giúp bạn có thể giảm mỡ bụng vừa có thể thư giãn sau một ngày làm việc.
Dùng vòi hoa sen xả nước trực tiếp vào vùng bụng và xoa đều theo hướng từ trong ra ngoài trong vòng 10 phút. Kiên trì thực hiện mỗi ngày.
Nếu như nhà bạn có bồn tắm thì bạn nên ngâm toàn bộ cơ thể vào và xoa bụng để tạo nhiệt giúp đánh tan mỡ. Nhiệt độ nước thích hợp nhất là 44 độ.
Tập thể dục
Nguyên nhân tạo ra mỡ bụng chính là do lượng calo hấp thụ vào cơ thể cao hơn lượng calo mà cơ thể đã tiêu hao. Vậy nên cách giảm mỡ bụng tốt nhất chính là tập thể dục, thể thao hằng ngày để tiêu hao năng lượng.
Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để tập các động tác như chống đẩy, lên xà đơn hay gập bụng. Nên thực hiện vào sáng sớm và tối muộn sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng cân đối và săn chắc.
Để có một cuộc sống lành mạnh, khỏe khoắn và một thân hình không dư mỡ bạn hãy áp dụng những cách giảm mỡ bụng tại nhà trên đây nhé. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng vạn người mê để luôn tự tin và đẹp hơn mỗi ngày.
